Marathondroom (http://janschockaert.typepad.com/)

Change...

'k leef nog hoor, 'k zit meer "op" Facebook en zo minder (geen?) tijd om iets anders te doen zoals iets schrijven op dit blogje...

Toch dapper de voorziene trainingen voortgezet en dit mede dank zij mijn twee companen die hun eerste marathon lopen in Antwerpen en onze trainer Gino die in 2:20 zeer knap 2de werd in zijn Cat (Boston marathon - 20ste overall) Chapeau Gino !!! En dit op uwe leeftijd...LOL !!!!

Nu is het aan mij om nu zondag tijdens de marathon van Antwerpen toch eens die 3:30 barrière te slopen.
Ondanks een paar lichamelijke moeilijkheden tijdens de voorbereiding zit het gevoel wel goed.
We zijn onze trainingen gestart in november 2008. De weegschaal vertelde mij deze morgen dat er iemand met een gewicht van 75,8 Kg op stond. Nog nooit zo "scherp" gestaan. Meestal weeg ik op marathondag tussen de 78 en 80 Kg. Langste duurloop tijdens de laatste 5 maanden was er eentje van iets meer dan 2:30 voor 24 Km, meer en vlugger niet.
Tot deze avond nog koolhydratenarm eten en vanaf morgenvroeg de "BOM".
Motillium staat al klaar en de gellekes zijn in voorraad. Nu enkel nog lopen zeker?

Aan alle aanwezigen GOOD LUCK en we zien elkaar misschien voor de start, tijdens of na de marathon. 

CU...

Tamelijk rustige week...

Gewicht 78,0 Kg.

23 februari 09: 10 Km in 1:01:10 (6:07) - AHR 131 (72%) LSD
    aansluitend fietsen:14,18 Km in 30:01 (28,14Km/u) - AHR 114 (63%)
24 februari 09: 18,4 Km in 1:40:00 (5:26) - AHR 146 (81%) interval
25 februari 09: rustdag 
26 februari 09: rustdag
27 februari 09: rustdag
28 februari 09: 12,33 Km in 1:15:23 (6:07) - AHR 133 (74%) LSD
01 maart 09: fietsen: 25 Km in 43:19 (34,6 Km/u) - AHR ?

Weektotaal:
Lopen: 40,73 kilometer in 3:56:33 (5:48) - AHR 138 (76%) 
fietsen: 39,18 Km in 1:13:20 (32,1 Km/u) - AHR 114 (63%) http://www.wielertoerist.be/JJK  

Voesj doen...

Gewicht 76,7 Kg.

16 februari 09: rustdag 
17 februari 09: 13,70 Km in 1:22:00 (5:59) - AHR 149 (81%) interval
18 februari 09: rustdag 
19 februari 09: 14,20 Km in 1:22:00 (5:46) - AHR 150 (81%) interval
20 februari 09: 10,8 Km in 1:00:03 (6:00) - AHR 135 (73%) duurloop
    aansluitend fietsen: 18,83 Km in 30:04 (37,6 Km/u) - AHR 143 (78%)
21 februari 09:  14,50 Km in 1:31:04 (6:17) - AHR 130 (70%) LSD
    aansluitend fietsen:14,05 Km in 030:02 (28,1 Km/u) - AHR 119 (64%)
22 februari 09: rustdag

Weektotaal:
Lopen: 52,40 kilometer in 5:15:07 (6:01) - AHR 141 (76%) 
fietsen: 32,88 Km in 1:00:06 (32,8 Km/u) - AHR 131 (71%) 
Zie hiervoor ook mijn fietswebstek http://www.wielertoerist.be/JJK  

Rustige week...

Gewicht 77,7 Kg.

09 februari 09: rustdag 
10 februari 09: rustdag 
11 februari 09:  9,9 Km in 1:00:00 (6:04) - AHR 133 (73%) duurloop
12 februari 09: 12,50 Km in 1:11:30 (5:43) - AHR 148 (82%) interval
13 februari 09:  9,8 Km in 1:00:00 (6:07) - AHR 133 (73%) interval
                      fietsen: 4,42 Km in 07:51 (33,8 Km/u) - AHR 130 (72%)
14 februari 09: rustdag (Valentijn)
15 februari 09: 21,80 Km in 2:19:48 (6:25) - AHR 137 (76%) duurloop

Weektotaal:
Lopen: 54,00 kilometer in 5:31:18 (6:08) - AHR 138 (76%) (2 intervals, 1 langere en 1 normale duurloop)
fietsen:  4,42 Km in 07:51 (33,8 Km/u) - AHR 130 (72%) Zie hiervoor ook mijn fietswebstek http://www.wielertoerist.be/JJK  

Vrijdag de dertiende auto in panne, zeker 500 € kosten, diezelfde morgen afrekening gas en electriciteit ontvangen, 482 € te betalen. Superlotto >> NIET gewonnen, zelfs geen twee juiste.
En wij geloofden niet in vrijdag de dertiende... Pffffffff...

CU

Weeral een week voorbij...

Gewicht 77,8 Kg.

02 februari 09: rustdag 
03 februari 09: rustdag 
04 februari 09: 15,30 Km in 1:28:00 (5:45) - AHR 148 (82%) interval
05 februari 09: fietsen: 35,03 Km in 1:00:27 (34,8 Km/u) - AHR 133 (73%)
06 februari 09: 13,20 Km in 1:09:50 (5:17) - AHR 147 (81%) interval
07 februari 09: rustdag
08 februari 09: 12,08 Km in 1:14:09 (6:08) - AHR 129 (71%) duurloop

Weektotaal:
Lopen: 40,58 kilometer in 3:51:59 (5:43) - AHR 142 (78%) (2 intervals, 1 langere en 1 normale duurloop)
fietsen: 35,03 Km in 1:00:27 (34,8 Km/u) - AHR 133 (73%) Zie hiervoor ook mijn fietswebstek http://www.wielertoerist.be/JJK  
CU...

Gewoon verder doen...

Gewicht 77,2 Kg.

26 januari 09:  fietsen: 25,72 Km in 1:00:51 (25,4 Km/u)
27 januari 09: 16,10 Km in 1:34:00 (5:50) - AHR 148 (82%) interval
28 januari 09:  9,7 Km in 1:00:00 (6:11) - AHR 134 (74%) duurloop
29 januari 09:  rustdag
30 januari 09: 11,97 Km in 1:10:30 (5:53) - AHR 149 (82%) interval
31 januari 09: 12,37 Km in 1:19:13 (6:24) - AHR 133(73%) lange duurloop
01 februari 09:  9,70 Km in 1:00:00 (6:11) - AHR 137 (74%) duurloop na het bekijken van het wereldkampioenschap veldrijden (proficiat Niels) + de wekelijkse volleybalwedstrijd tegen Haalterst 's morgens,5-setter; ... verloren...(2-3)

Weektotaal:
Lopen: 59,66 kilometer in 6:03:43 (6:06) - AHR 141 (78%) (2 intervals, 1 langere duurloop + gewone duurlopen)
fietsen: 25,72 Km in 1:00:51 (25,4 Km/u) Zie hiervoor ook eens mijn fietswebstek http://www.wielertoerist.be/JJK  
CU...

Rustige loopweek...

Deze week stond er rustige week op het programma. Gewicht 78,3 Kg.

19 januari 09:  rustdag
20 januari 09:  9,89 Km in 1:00:00 (6:04) - AHR 136 (73%) duurloop
21 januari 09: 10 Km (test 5 Km in 21:09 (4:14) + 5 Km in- en uitlopen)
22 januari 09: fietsen: 5,04 Km in 11:25 (26,5 Km/u) - AHR ? 1ste kennismaking nieuwe koersfiets (rollen)
23 januari 09: fietsen: 15,02 Km in 32:26 (27,8 Km/u) - AHR 133 (72%) duurloop
24 januari 09: 21,50 Km in 2:14:15 (6:15) - AHR ? lange duurloop
25 januari 09:  9,70 Km in 1:00:00 (6:11) - AHR 137 (74%)  duurloop (loopband) na het bekijken van het veldrijden + de wekelijkse Volleybalwedstrijd 's morgens,4-setter; ... gewonnen...

Weektotaal:
Lopen: 51,09 kilometer in 5:10:45 (6:05) - AHR 140 (76%) (1 langere duurloop + gewone duurlopen)
Fietsen: 20,06 kilometer in 43:51 (27,4 Km/u) - AHR 133 (72%) Zie hiervoor ook eens mijn fietswebstekje http://www.wielertoerist.be/JJK  
CU...

Deze week stond er rustige week op het programma. Gewicht 78,3 Kg.

19 januari 09:  rustdag
20 januari 09:  9,89 Km in 1:00:00 (6:04) - AHR 136 (73%) duurloop
21 januari 09: 10 Km (test 5 Km in 21:09 (4:14) + 5 Km in- en uitlopen)
22 januari 09: fietsen: 5,04 Km in 11:25 (26,5 Km/u) - AHR ? 1ste kennismaking nieuwe koersfiets (rollen)
23 januari 09: fietsen: 15,02 Km in 32:26 (27,8 Km/u) - AHR 133 (72%) duurloop
24 januari 09: 21,50 Km in 2:14:15 (6:15) - AHR ? lange duurloop
25 januari 09:  9,70 Km in 1:00:00 (6:11) - AHR 137 (74%)  duurloop (loopband) na het bekijken van het veldrijden + de wekelijkse Volleybalwedstrijd 's morgens,4-setter; ... gewonnen...

Weektotaal:
Lopen: 51,09 kilometer in 5:10:45 (6:05) - AHR 140 (76%) (1 langere duurloop + gewone duurlopen)
Fietsen: 20,06 kilometer in 43:51 (27,4 Km/u) - AHR 133 (72%) Zie hiervoor ook eens mijn fietswebstekje http://www.wielertoerist.be/JJK  
CU...

Wekelijkse update...

Bloeddruk terug een beetje aan het normaliseren; minder denken aan 't werk = minder "opjagen", helpt blijkbaar... Gewicht 79,5 Kg.

12 januari 09:  9,99 Km in 1:00:00 (6:00) - AHR 136 (73%) duurloop (loopband)
13 januari 09: 14,21 Km in 1:20:00 (5:38) - AHR 148 (80%) interval (loopband)
14 januari 09:  rustdag
15 januari 09: 10,78 Km in 1:07:01 (6:13) - AHR 149 (80%) interval
16 januari 09:  9,60 Km in 58:27 (6:05) - AHR 136 (74%) duurloop
17 januari 09: 12,82 Km in 1:19:29 (6:12) - AHR 137 (74%) lange duurloop
18 januari 09:  9,81 Km in 59:23 (6:03) - AHR 140 (76%)  duurloop na het bekijken van het veldrijden + de  Volleybalwedstrijd AM; weeral een 5-setter; en... verloren...

Weektotaal: 67,21 kilometer in 6:44:20 (6:01) - AHR 141 (76%) (2 intervaltrainingen, 1 langere duurloop  en voor de rest vooral een rustige week achter de rug. CU...

Bloeddruk terug een beetje aan het normaliseren; minder denken aan 't werk = minder "opjagen", helpt blijkbaar... Gewicht 79,5 Kg.

12 januari 09:  9,99 Km in 1:00:00 (6:00) - AHR 136 (73%) duurloop (loopband)
13 januari 09: 14,21 Km in 1:20:00 (5:38) - AHR 148 (80%) interval (loopband)
14 januari 09:  rustdag
15 januari 09: 10,78 Km in 1:07:01 (6:13) - AHR 149 (80%) interval
16 januari 09:  9,60 Km in 58:27 (6:05) - AHR 136 (74%) duurloop
17 januari 09: 12,82 Km in 1:19:29 (6:12) - AHR 137 (74%) lange duurloop
18 januari 09:  9,81 Km in 59:23 (6:03) - AHR 140 (76%)  duurloop na het bekijken van het veldrijden + de  Volleybalwedstrijd AM; weeral een 5-setter; en... verloren...

Weektotaal: 67,21 kilometer in 6:44:20 (6:01) - AHR 141 (76%) (2 intervaltrainingen, 1 langere duurloop  en voor de rest vooral een rustige week achter de rug. CU...

202/129...

Nie goed hé als dit de waarden van mijn bloeddruk zijn...

05 januari 09: 10,27 Km in 1:00:01 (5:51) - AHR 134 (73%) duurloop - loopband
06 januari 09: rustdag
07 januari 09: 14,92 Km in 1:25:00 (5:42) - AHR 149 (81%) interval - loopband
08 januari 09:  9,99 Km in 1:00:00 (6:00) - AHR 136 (73%) duurloop - loopband
09 januari 09: Bloeddruk te hoog volgens arts. Pillekes slikken bij +160.
10 januari 09: rustdag
11 januari 09: rustdag

Weektotaal: 35,18 kilometer in 3:25:01 (5:50) - AHR 141 (76%) (1 intervaltraining, 2 (d)uurloopjes; alles op de loopband en voor de rest van de week rust om mijn bloeddrukprobleem aan te pakken. Gelukkig mag ik van de arts sporten... CU...

Cijfergegevens 2008...

2008	Km	Aantal	Al Trg	Avg Km / Trg
januari	146,41	14	111	15,39
februari	313,31	21
maart	329,13	20
april	400,99	21
mei	308,32	20
juni	210,32	15
juli	243,16	17	119	12,74
augustus	173,63	14
september	315,92	19
oktober	251,43	17
november	245,40	24
december	286,72	28
Totaal	3.224,74	230		14,07
1ste semester	1.708,48
2de semester	1.516,26
Al Kilometers	Al Km / 1 Sem	Al Km / 2 Sem
Avg per maand	Avg per maand	Avg per maand
268,73	284,75	252,71
Avg per week	Avg per week	Avg per week
62,01	65,71	65,71
Al Trainingen	Al Trg / 1 Sem	Al Trg / 2 Sem
Avg per maand	Avg per maand	Avg per maand
19	19	20
Avg per week	Avg per week	Avg per week
4	4	5