Marathondroom (http://janschockaert.typepad.com/)

Blijven trainen...

Bezoekjes, geschenkjes, eten, cola zero drinken, lopen...zo zal het de afgelopen week wel bij iedereen geweest zijn. Gewicht (80,5 Kg) tamelijk stabiel gehouden. Volgende week nog doorspartelen en nadien langzaam maar zeker naar 77-78 Kg gaan.

22 december 08:  9,75 Km in 59:31 (6:06) - AHR 136 (74%) duurloop
23 december 08: 9,39 Km in 59:04 (6:17) - AHR 131 (71%) interval
24 december 08: 12,93 Km in 1:17:01 (5:57) - AHR 144 (78%) duurloop
25 december 08: rustdag
26 december 08: 11,06 Km in 1:05:19 (5:54) - AHR 148 (80%) interval
27 december 08: 13,57 Km in 1:24:20 (6:13) - AHR 133 (72%) Lange duurloop
28 december 08: 10,21 Km in 59:30 (5:50) - AHR 139 (75%) duurloop 

Weektotaal: 66,92 kilometer in 6:44:45 (6:03) - AHR 138 (75%) (2 intervaltrainingen, 1 langere duurloop en voor de rest, zoals de vorige weken, langzame (d)uurlopen). CU...

Sexy loopje achter de rug...

Sexy loopje? ...ik loop.. koppeltje zat te vrijen in de auto...lieten zich niet afleiden door de tientallen, vooral vrouwen, die hun rondje liepen in het stadspark van Aalst...hartslag, op slag, 10 hoger... maar "dapper" verder gelopen..."moest" er een zestal keren voorbijlopen... 

15 december 08:  9,69 Km in 58:08 (6:00) - AHR 127 (69%) duurloop
16 december 08: 12,39 Km in 1:13:01 (5:54) - AHR 146 (79%) interval
17 december 08:  9,10 Km in 59:33 (6:33) - AHR 131 (71%) duurloop
18 december 08:  9,57 Km in 57:31 (6:01) - AHR 146 (79%) interval
19 december 08:  rustdag
20 december 08: 12,08 Km in 1:13:50 (6:07) - AHR 136 (73%) Lange duurloop
21 december 08: 10,18 Km in 59:41 (5:52) - AHR 139 (75%) duurloop 

Weektotaal: 63,01 kilometer in 6:21:44 (6:04) - AHR 138 (74%) (2 intervaltrainingen, 1 langere duurloop en de rest langzame (d)uurlopen). CU...

Vrolijk Kerstfeest en een gelukkig Nieuwjaar!!!

Eerste test achter de rug...

Weekje van de 5 Km test. Volgens de trainer heeft de zeer zachte bodembedekking van het parcours ons 20 s per kilometer "vertraagd" dus dat ziet er niet al te slecht uit. Binnen zes weken opnieuw van dadde...

08 december 08:  9,22 Km in 59:21 (6:26) - AHR 133 (72%) interval
09 december 08: 12,88 Km in 1:16:00 (5:54) - AHR 144 (78%) duurloop
10 december 08:  9,02 Km in 59:47 (6:38) - AHR 131 (71%) interval
11 december 08:  5 Km in 22:39 (4:32) - AHR 173 (93%) 5 Km test
                          5 Km in 35:00 (7:00) - AHR 130 (70%) in- en uitlopen
12 december 08:  rustdag
13 december 08:  9,17 Km in 1:00:00 (6:33) - AHR 131 (71%)
14 december 08: 11,26 Km in 1:10:01 (6:13) - AHR 139 (75%) PM lange duurloop na het bekijken van het veldlopen en het veldrijden + AM Volleybalwedstrijd; 5 sets - tegen de derde in de rangschikking en... weeral gewonnen!!

Weektotaal: 61,55 kilometer in 6:22:48 (6:13) - AHR 138 (75%) (1 intervaltraining, 1 test, 1 langere duurloop en de rest langzame (d)uurlopen). CU...

Noa thuis...

Kleinkind Noa is pas gisterennamiddag naar huis mogen komen (de schoondochter mocht reeds donderdag naar huis), hij moest nog onder "de blauwe lamp" liggen.

Alle lezers krijgen hierbij ook virtuele suikerbollen kado.

Laat ze smaken...

------------------------------------------------------------------
Bijna elke dag werd er gelopen. Weeral zeer trage kilometers onderbroken door de twee intervaltrainingen. Volgende week donderdag staat er 5 Km test op het programma. Geen enkel idee van tijd die ik zal lopen.

02 december 08: 11,38 Km in 1:12:00 (6:19) - AHR 140 (76%) interval
03 december 08:  9,88 Km in 59:18 (6:00) - AHR 137 (74%) duurloop
04 december 08: 12,27 Km in 1:20:00 (6:31) - AHR 137 (74%) interval
05 december 08:  9,80 Km in 59:00 (6:01) - AHR 138 (75%) duurloop
06 december 08: rustdag (dagje Gent) 
07 december 08: 12,90 Km in 1:19:36 (6:10) - AHR 138 (75%) PM lange duurloop + AM Volleybalwedstrijd; opnieuw 5 sets - tegen de eerste in de rangschikking en... gewonnen!!

Weektotaal: 64,85 kilometer in 6:48:50 (6:18) - AHR 137 (74%) (twee intervaltrainingen, 1 langere duurloop en de rest langzame (d)uurlopen. CU...

Allereerste foto van Noa...

Hier is em dan... enkele uurtjes jong...

Noa is er...

Ja, deze nacht om 01u15 kwam het verlossende telefoontje. Noa is na een moeilijke bevalling ter wereld gekomen. Mama Valerie en de baby waren deze middag nog groggy. Elke wee was een kleine marteling aangezien de kleine Noa niet goed lag. Enfin, t'is achter de rug en mijn oudste zoon Tim heeft "beloofd" dat Noa het "laatste" kindje zou zijn. Wat hij trouwens ook vorige keer "beloofde".
Morgen of overmorgen zal ik de allereerste foto's via deze blog laten verschijnen.

Deze morgen ook een intervaltraining afgewerkt:
02 december 08: 11,38 Km in 1:12:00 (6:19) - AHR 140 (76%) interval. CU.

Bijna terug OPA !!! Deze nacht???

Hopelijk loopt alles naar wens. Vandaag werd mijn schoondochter naar het ziekenhuis gebracht en ze mocht niet meer naar huis. Voorziene datum van de geboorte was rond 9 december voorzien maar het zal naar alle waarschijnlijkheid een beetje vroeger zijn. Aangezien het haar derde bevalling wordt zal het ook al wat vlotter gaan. Op dit moment is het water nog niet gebroken, drie cm ontsluiting en al "mooie" weeën. Als de artsen het bij het juiste einde hebben wordt het dus deze nacht een jongen, mijn petekind, genaamd Noa. (ja, zonder h achteraan). Carine en ikzelf waren al enige tijd in de weer met het "kindjessuiker" en die dinges...
Deze nacht ligt mijn GSM op de nachttafel, de batterijen van het fototoestel zijn opgeladen, en wie weet?

Maar er werd ook gelopen. Vele zeer trage kilometers onderbroken door de intervaltraining. Het was namelijk een rustige week.

24 november 08:  9,87 Km in 1:00:00 (6:05) - AHR 136 (73%) duurloop
25 november 08:  9,06 Km in 59:29 (6:34) - AHR 132 (72%) duurloop
26 november 08:  9,14 Km in 1:00:00 (6:34) - AHR 133 (72%) duurloop
27 november 08: 12,20 Km in 1:17:00 (6:19) - AHR 147 (79%) interval
28 november 08: 8,82 Km in 59:27 (6:44) - AHR 129 (70%) duurloop
29 november 08:  16,76 Km in 1:50:00 (6:34) - AHR 134 (72%) lange duurloop
30 november 08:  rustdag (1ste sinds 10 november) + Volleybalwedstrijd 5 sets - verloren...

Weektotaal: 65,84 kilometer in 7:05:56 (6:28) - AHR 135 (73%) (één intervaltraining, 1 langere duurloop en de rest terug gewone langzame (d)uurlopen.

01 december 08: 8,41 Km in 58:56 (6:50) - AHR 128 (69%) duurloop

"Spannende" avond en nacht tegemoet gaande groet ik jullie...CU...